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动感单车练什么?动感单车锻炼哪些部位?动感单车能瘦腿吗?

admin2020年04月04日

动感单车是一项很受欢迎的训练,减肥效果很好,在减肥圈子里的口碑很高。除此之外,由于使用方便,居家健身人士也喜欢在家里放一台动感单车,进行骑行训练。不过很多人对于动感单车只知道动感单车的减肥效果好,却不知道动感单车在力量训练和肌肉锻炼方面也很有效果。

那我们今天就来告诉大家,动感单车练什么?锻炼哪些部位?动感单车能瘦腿吗?

动感单车练什么?

一、动感单车练什么?练腹

在骑动感单车的时候,尽管看起来大腿和小腿的动作幅度最大,但其实,躯体为了保持身体的平衡,就需要腹肌和腰部核心的力量来维持身体稳定,骑动感单车的强度越大,维持平衡需要付出的力量也越大。对腹肌的训练效果也越好。

动感单车练什么?练腹

二、动感单车练什么?练臀

动感单车的发力过程并不仅仅是单纯的大腿发力带动小腿,在这之前,还需要臀大肌发力带动大腿,这个过程可能不太明显,不过很多人在骑完动感单车会觉得臀部肌肉酸,这也是动感单车能练臀的一个佐证。

如果你使用站姿骑行动作,就能提高臀大肌的使用效率,这不但能提升臀部的锻炼效果,还能减轻你腿部的负担,然你骑得更快,减肥效果也更好。

动感单车练什么?练臀

三、动感单车练什么?练腿

动感单车练腿是比较显而易见的,动感单车腿部的动作分为“蹬、拉、提、踢”四个部分。

1.在“蹬”过程中需要臀大肌和大腿的股四头肌共同发力。

2.“拉”则需要大腿后侧的股二头肌将小腿往回拉。

3.“提”需要髂腰肌把大腿拉回最高位置。

4.而“踢”则是股四头肌发力把大腿带回“蹬”的位置,如此循环往复。

在这四个动作中,有两个需要大腿股四头肌发力,有一个需要大腿后侧的股二头肌发力,对于腿部的锻炼效果非常好。

动感单车练什么?练腿

四、动感单车能瘦腿吗?

首先还是要讲一下,由于减肥的原理是脂肪细胞变小,而不是脂肪细胞减少,所以想减肥,只能整体减脂,不存在局部减脂的情况。不过只要好好做有氧运动,保持锻炼习惯,全身都能瘦下来,想瘦腿当然也是没问题。

动感单车能瘦腿吗?

坐姿骑行是动感单车训练中比较基础的动作,在训练了一段时候后,可以尝试更高阶的站姿骑行,站姿骑行的有氧运动强度更高,减肥效果更好,对臀部、大腿的锻炼也更好。

除了站姿骑行,在使用动感单车时,如果结合不同强度的训练,就能获得更好的减肥效果,如果对于站姿骑行不熟悉,或者对动感单车练什么这个问题的认识还不够直观。想要看一些更加直观的讲解,比较讨巧的方法是下一个mobi智能健身车软件,就能看到直观、专业的动感单车视频教程。

mobi-动感单车

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除了视频教程,训练模式中还有详细的训练计划,自带计时器,不需要你额外花心思制定计划,就让你的运动更省心。

mobi-健身车训练计划

以上就是关于动感单车练什么?动感单车的锻炼哪些部位?动感单车能瘦腿吗?这些问题的回答了,希望各位更好地运用动感单车,练出更好看的线条。

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