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11岁的小胖墩,应该如何减肥?

admin2020年04月04日

11岁孩子,还在上小学五六年级,属于儿童青少年时期,这个时期是一个体格和智力发育的关键时期,也是一个人行为和生活方式形成的重要时期。

随着现在生活条件的改善,以及独生子女的影响。父母都希望自己的孩子可以吃得更好,只要是孩子爱吃的,父母一般都会满足。这样的社会环境下,也造就了大片的“小胖墩”。

一、造成孩子超重和肥胖的因素

儿童青少年的超重与肥胖,究其原因,主要是摄入能量超过消耗能量,多余的能量在体内转化为脂肪而致。能量消耗低,静态活动时间太长以及运动过少。

二、处于这个阶段的小胖墩减重一定要注意:

不能盲目采用节食减肥,或是采取任何市面上不靠谱的减肥方法。比如喝奶昔减肥法,不吃主食减肥法、吃泻药等等。

11岁的孩子,快到了青春发育期。如果是小女孩,首先是月经初潮的来临。这个时候,如果过于节食,会引起内分泌的改变,很有可能会出现月经迟迟不来,如果已经来的,还会出现紊乱,痛经等。会给健康成长带来巨大的危害。

三、那如何来减肥呢?

主要从以下几个方面进行:

1、改变孩子身上的不良生活方式与饮食行为,比如,喜欢吃甜食、糕点,而且以此代替主食吃,不吃早餐、边走边吃、吃饭速度快,边看电视边吃,吃食物喜欢吃大块的以及喜欢喝碳酸饮料、含糖饮料等等。这些不良饮食习惯一定要在家长的配合监督下得以纠正。

同时,好的生活饮食习惯为成人以后的身体健康奠定了基础。

2、适当的控制一下全天能量的摄入,蛋白质的摄入不能少,增加膳食纤维的摄入量,比如主食粗细搭配,多食蔬果。

3、增加体育锻炼,减少静态活动时间,最好每天进行60分钟的运动,正好放暑假,有了一定的时间。在假期时间,一定要限制静态活动,比如看电视、打游戏等,可以用活动的事情来代替。

比如,鼓励孩子来参加家务劳动。这样既有利于培养孩子的责任感,又有利于培养孩子热爱劳动,珍惜劳动成果的好品德。还有利于培养孩子独立生活能力和协调家庭关系。

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