手机瘦身软件麻黄真的可以减肥吗

首页 > 局部瘦身 / 手机瘦身软件

不管你的目标是增肌还是减脂,动作标准是一切运动的基本前提。

admin2020年04月04日

不管你的目标是增肌还是减脂,动作标准是一切运动的基本前提。

增肌的前提是什么?通过外界的重量负荷来破坏肌肉的肌纤维,然后肌肉通过饮食来摄取营养,以达到修复肌纤维的目的。

那么,为了尽可能多的破坏肌纤维,是增加次数还是增加重量?

毫无疑问,重量是增肌最基本的基调之一。最理想的增肌次数在8-15下,且在这个数字下尽可能完成更重的负重,就可以最大程度的破坏最多的肌纤维,从而实现增肌。

而超过15次以上的次数,更多的练到肌肉的肌耐力,而不是破坏更多的肌纤维。

所以,当你长时间不增加重量的情况下做引体向上,你得到的只有对背部线条的塑性,以及背部的肌肉耐力,无法增大背部肌肉。

引体向上不是是自重训练吗,怎么增加重量?

你错了,你可以在自己的脚下绑几个沙袋,或者挂一个哑铃、杠铃,这就是增加重量。

一开始你会感觉做起来很困难,因为这个重量是背部肌肉没有基础过的,它会募集更多的肌纤维来协助发力,以完成你规定的目标。

但是当你慢慢适应了这个重量后,你就需要继续增加重量,持续增加负重,让肌纤维不断的被破坏,然后再不断的恢复,一来一回之前,你的背就会越来越宽,越来越大。但是记得,在增加重量的时候,要保证动作的标准。

如果你不打算去健身房锻炼,那么多尝试下不同握法(宽握、窄握、对握、正握、反握)来全方位的锻炼背部肌群,这样才能练出肌肉比例相对完美的背部。

以上就是我的全部内容,感谢大家的阅读,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞哦~谢谢!

TAG:手机瘦身软件 麻黄真的可以减肥吗