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女生怎么最快减掉肚子的体脂?坚持3点,脂肪蹭蹭掉,还能瘦腿

admin2020年04月04日

现在的女生喜欢美食,毕竟民以食为天,但是有的女生胡吃海喝,没有节制地吃,容易导致身体发胖,肚子堆积很多脂肪,由于变胖,女生的颜值也拉低了,那怎样最快减掉肚子的体脂呢,做到这3点,脂肪蹭蹭掉下来。

1.精简饮食,营养均衡

要想减掉体内的脂肪,必须要对自己饮食进行精简,做到营养全面均衡,首先要尽量少吃油腻、糖分多的食品,比如五花肉、奶茶、蛋糕、碳酸饮料等,脂肪要吃优质的脂肪,比如三文鱼、坚果、牛油果,因为优质的脂肪有助于减脂,还要多吃蛋白质的食物,比如鸡胸肉、精瘦肉、牛奶等,碳水化合物就吃全麦食品。

2.少做有氧,多做tabata

有氧运动是能减脂,但是减脂的效果不快,女生不妨做tabata训练,让你体验极速燃脂,tabata训练是每次训练20秒,然后休息恢复10秒,如此重复8次,整个训练过程一共4分钟,女生可以做4-5组,总共做16-20分钟,动作比如高抬腿,高强度高抬腿20秒,然后休息10秒,重复8次,做完拉伸腿部肌肉才能瘦腿。

3.做腹部的力量训练

很多女生是肚子长胖,其他地方没多少脂肪,所以不妨多做腹部的力量训练,这样能增加腹部的肌肉,能极大帮助身体消耗更多的热量,进而达到减脂的目的,女生可以做俯卧登山跑、仰卧抬腿、俄罗斯转体、平板支撑等,每天做4-5组,每次做10-15下。

结语:女生做到这3点,坚持3-4个月,瘦20-30斤不是问题,闪现小蛮腰,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!(图片来源网络,文章由【遇见小西】原创发布,未经允许不得转载,抄袭必究,违者后果自负)

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