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减肥期间该怎么吃,才能有效地控制热量?

admin2020年04月04日

都知道胖子都是吃出来的胖,那么是不是不吃就一定会瘦下来?这倒不一定,不吃东西的话身体的代谢怎么进行?再说了,就连节食减肥都会让你反弹,你还敢不吃?

很多人自以为是地以为减肥期间节食能够快速减肥,但是节食只会降低你的身体代谢的能力,如果一旦停止节食,恢复正常饮食的话,就会反弹,甚至还会超过你原本的体重。主要是因为,节食前期你的体重下降,但不是脂肪燃烧,体重下降可以是你身体水分流失、肌肉流失或者是进食少了吸收少了的食物重量减少,所以并不是减肥成功了。

那么减肥期间该怎么吃,这是个大问题哦。

实验证明,人体一天正常的基础代谢消耗的热量是1200大卡。那么节食导致的代谢下降也是因为摄入的热量低于代谢的基本值,所以你的代谢自然就下降了。所以要控制你每天的摄入热量介于1200~1500大卡之间,也就是说,想要减脂,可以适当的控制减掉300-400大卡的摄入。

那么吃什么可以达到这个量呢?

1、早餐(350大卡)

一杯温水 2颗鸡蛋 一碗小米粥,半个苹果

2、午餐(450大卡)

一杯550cc温水 一份水煮蔬菜 一份手掌大的鸡胸肉 半个苹果

3、晚餐(400大卡)

餐前半个火龙果 一份水煮鱼肉或者黑椒牛肉(半个手掌分量) 半个红薯/紫薯

减肥期间尽量做到的就是饮食多样化,不要单一的选用一种食材进食,这样只会减缓你的减肥速度,多种菜式混着吃,才能加快身体消化和吸收。

而且最应该注意的,就是任何的饮食都要以清淡为主,比如水煮和清蒸两个主要的烹饪方式。

饮食要以多菜、多水果、以及含有丰富蛋白的肉类/鱼类为主。

蔬菜要吃含有丰富的水分,白菜、青瓜、苦瓜、黄瓜以及椰菜花等等很多;肉类就以牛肉、深海鱼以及鸡胸肉等含有丰富蛋白质为主;水果的话,大部分的水果都是可以吃的,除了少量的高热量热带水果,比如榴莲等,就要少吃了。毕竟热量太高了。

那么知道了怎么吃,也要搭配运动才能有效地减脂啊,坚持下去就可以很快瘦下来的。

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