南瓜怎么吃减肥快减肥的时候吃的高蛋白质

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这4种刚上市的水果太危险了,吃了会变胖,还会得脂肪肝

admin2020年04月04日

天气越来越热,夏天又来了,又是时候开始减肥了。除了减肥进入“旺季”,各式水果也纷纷多起来,大家又开始吃水果“减肥“了吗?

好吧,减肥只是借口,其实是抗拒不了水果的诱惑啊,西瓜、芒果、荔枝、榴莲……

But,说了N次还是要说,不要把水果当饭吃减肥!不要喝果汁减肥!想减肥效率高,减肥期间不要吃水果!

吃水果的后果:等着发胖吧!

水果很好吃,很甜。但甜的背后是超高含量的糖,表面天然健康的水果,实际是一颗果汁味的糖球。

水果含有大量果糖,分子小,直接在肝脏代谢,容易囤积成内脏脂肪,甚至形成脂肪肝。话说,果糖对肝脏的危害,并不比酒精少。

果糖容易让人上瘾,吃太多会导致瘦体素失衡,食欲失控,越吃越多……

水果还含有葡萄糖,影响血糖波动,分泌胰岛素,不但囤积脂肪,还会形成胰岛素抗阻。

加上很多水果是没完全成熟时摘下,含较高凝集素(一种有害的植物蛋白),对体重和健康没好处。

珞宁瘦身课No.10|肥胖、内脏脂肪高,就别再把水果当健康食物了!

4种水果最危险

1、荔枝

历史上最爱吃荔枝的人,最后都怎么了?变胖!看看苏东坡和杨贵妃。

荔枝是典型的高糖水果,含糖量高达17%,一吃就停不下来。

空腹大量吃荔枝,还会引起低血糖。果糖在体内的复杂转化,会导致血液内的葡萄糖供给不足,影响大脑和神经系统的正常工作。

实在要吃,健康成年人每天不超过10颗,不要空腹吃。

2、西瓜

解暑清热,热量低,100克大约26千卡,怎么就不能吃?

西瓜的GI值(升糖指数)是72,属于高升糖食物。饱腹感很弱,很容易一下吃完半个……这么算下来,普通大小的米饭,热量200千卡左右;一个西瓜8-10斤,热量1000-1300千卡,差不多6碗饭了……

3、榴莲

俗话说“一只榴莲三只鸡”,榴莲是碳水含量最高、脂肪含量最高、热量最高、水分最低的水果之一。

GI值为42,100克热量是147千卡,含糖量约13%。所以,即使要吃,一次也别超过100克。

4、芒果

又香又甜,甜品最爱加的水果,还含丰富萝卜素。

100克热量35千卡,不算高,含大量粗纤维,听起来不错啊。

但它含糖量14%到16%,和荔枝一样属于高糖水果。

芒果还含有很多致敏成分,说不准什么时候就中招。

如果你肥胖,内脏脂肪高,而且容易管不住嘴,21天减肥期间戒水果,减肥最有效率!

这种情况可以吃水果

体重正常,不存在脂肪肝,没有代谢问题,可以适量吃水果。记住这几条:

1、选低GI值、营养丰富的水果,推荐抗氧化物丰富的浆果,比如:蓝莓、树莓、草莓、桑葚、黑加仑、葡萄、猕猴桃、番石榴、无花果、柑橘类、枸杞、番茄。

2、整个吃,不要榨汁,会流失膳食纤维,更容易胖。

3、每天不超过200-250克。

4、不要用水果代替饭。

5、不要饭后吃水果。

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