黄芪梅子汤减肥吗做什么运动减少腹部赘肉

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风靡美国的吃肉减肥法,不节食也不锻炼,每天都能掉秤,听说过吗

admin2020年04月04日

夏天,为了穿上漂亮的衣服,也为了穿衣服更好看,女孩子们的减肥事业一直没有停止。如今暑假已经过半,你的肥肉减下来了吗?为了减肥,女孩子们可谓是无所不用其极,用的最多的就是节食减肥。但是这种减肥方法是不科学的,如果不给身体摄入足够的能量,那么长期下去,健康状况堪忧。有一种减肥方法,不用节食,也不用运动锻炼,只需要调整饮食结构,就能让你轻松掉秤,要学学吗?

这种减肥法就是阿特金斯减肥法,阿特金斯是低碳饮食的鼻祖,他认为,我们现在生活中所食用的精制碳水,比如米饭、面粉等,是导致我们发胖的最大元凶。要想减肥,只要减少这些精制碳水的摄入量,就能轻松瘦下来。但是减少碳水的摄入量,并不意味着节食,阿特金斯所倡导的是多食用肉食,也就是高脂肪食物,适度减少米面等食物,以提高身体新陈代谢的能力,最终减下体重。

从减肥效果上来看,这种减肥法在短期内能够让人减下大量体重,有人就声称在采用了这种减肥法之后,他在20天内减去了20斤。但是,这种方法却不适合长期使用,因为如果你长期食用高脂肪含量的食物,身体的血糖就会降低,出现低血糖的症状,也会加重肾脏的负担,长期下去对身体并不好。而如果你是想在“十一”出游的时候有一副好身材,拍出好看的照片,那么你现在就可以开始这种低碳饮食了。

阿特金斯减肥法有4个阶段,很多人都坚持不下来,但是坚持下来的人们都能发现体重的明显降低。

第一个阶段,是最难捱的阶段,因为这一阶段的饮食要求最为严格。在这个阶段中,你每天摄入的碳水化合物不能多于20克,也就是相当于3个1元硬币的重量。你只能吃肉类,和低碳水的蔬菜,并且每天还要喝够8杯水,以加强身体代谢。如果你每天还加上锻炼,那么你的体重会减得更快。

第二个阶段,你可以开始增加碳水的摄入量了,但是量仍然不能多,每周可以比前一周增加5克的碳水摄入。

第三个阶段,你可以再次增加碳水的摄入量,每周能增加10克的碳水化合物。这个时候你的身体已经从燃糖代谢转变为燃脂代谢了,所以摄入多一点碳水也没关系。

最后一个阶段就是终生保持,但也要注意平常饮食中碳水所占的比例,不能过多。一旦你的体重开始反弹,就要从第一个阶段开始,重建身体的代谢机制。

这种减肥方法见效很快,很多人想学,但是总会被误导,认为低碳饮食就是要吃肉吃到饱。这其实是不对的。过度肥胖的人,比如BMI大于28的人群,在医生的指导下,可以采用这种减肥方法,但是也不能长期坚持,以免对身体造成损伤。

要想减肥,饮食固然很重要,但也要以身体健康为主,要是丢了健康,那么身材再怎么好看,也不重要了,不是吗?

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