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还在被“节食减肥”骗?减肥的终极秘诀就是研究怎么吃

admin2020年04月04日

说到减肥,最简单最持久的办法就是从吃的东西入手。

说到从吃的东西入手,正常人最先想到的,肯定是节食。

对于减肥来说,节食确实具有一定的科学性,也具有明显的效果。

但有两个前提:

第一、因为饮食过量而造成了肥胖。

第二、节食主要为了减少热量摄入,而不是减少蛋白质及其它成分的摄入。

不然盲目以类似绝食的方式进行节食减肥,反而毫无价值。瘦不了几斤,人却饿到面黄肤糙营养不良,现场晕厥的也不少见。

最最主要的,是这种不科学的节食结束以后,大多数人的体重都会出现报复式反弹,饿上一个月减的体重,要不了几天就能给你补得满满的,有时候还会买一送一多给你几斤。

那最好的减肥方式是怎样的?

合理锻炼、合理饮食。

缺乏运动的减肥都是耍流氓。

就好像一个人总想中奖500万,但从不去买彩票一样。

没有运动,就没有热量的消耗、没有合理的基础新陈代谢,别说减肥,就连基本的健康都难以保障。

合理的饮食,也是必不可少的重要环节。

吃得多了、瘦不了;吃得少了、会反弹。

所以,我们得研究研究怎么吃。

第一、满足大脑的饱腹感,这样以后才不会反弹。

第二、满足热量以外的、日常的营养所需,这样身体才健康。

第三、足够的蛋白质摄入,这样才能保证节食或者运动的效果,不会最后只瘦了肌肉剩肥肉。

简单来说,减肥的套餐就是:

减少热量、均衡饮食。

从果蔬到杂粮,从鸡蛋到牛奶,除了高热量食物,按照营养混合搭配。

食物的均衡,才能保证每天摄入的营养均衡。

做为示例,小咖给大家来一波健康均衡饮食菜单,一周都排列满满的。请看下面:

周一

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早餐:鸡蛋一个 香蕉一个 脱脂牛奶200ml

午餐:西红柿一个 煎鸡胸肉

晚餐:小米粥半碗 蔬菜沙拉

周二

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早餐:玉米1个 酸奶200ml

午餐:红豆薏米粥一碗 胡萝卜两根 一片面包

晚餐:橘子1个 煎龙利鱼

周三

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早餐:小米粥一碗 清蒸西兰花一碗

午餐:生菜叶一把 牛油果2个 烤鸡胸

晚餐:葡萄柚1个 香蕉1个 清蒸西兰花1碗

周四————

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早餐:核桃6个 1个苹果

午餐:煎牛里脊 混合蔬菜

晚餐:玉米2个 脱脂牛奶200ml 番茄1个

周五

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早餐:水果沙拉 鸡蛋1个

午餐:小米粥半碗 西红柿1个

晚餐:土司片2个 生菜叶 煎鸡胸肉

周六

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早餐:脱脂牛奶200m| 玉米1个 葡萄柚半个

午餐:水煮鸡肉 黄瓜1个 鸡蛋1个

晚餐:红豆薏米粥1碗 胡萝卜2个 低脂酸奶200m

周天

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早餐:鸡蛋羹 清蒸西兰花1碗 苹果1个

午餐:香蕉1个 葡萄柚1个 煎龙利鱼

晚餐:黄瓜2根 混合水果300

这样的搭配,都具备一个同样的特点:低热量、低盐分;高纤维素、高蛋白质。

只要符合这样的标准,再按照个人的口感进行菜谱搭配,最终制作出来的,才是适合自己的减肥菜单。

合理的运动是减肥的前提,但合理的饮食才是减肥的关键。

别再为了减肥而节食,你该研究研究怎么吃才对。

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