日本苦瓜清脂素哪里买一星期瘦15斤

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减肥就不能吃美食!这道嫩煎牛柳塔可好吃还不会胖!

admin2020年04月04日

嘿嘿嘿,各位胖朋友们,我是你们减肥的时候不知道吃什么都会想起的露露~

今天和大家介绍一道来自南美的减脂美食,不仅能满足你对肉类的渴望,而且还有多种营养帮助你获得更佳的运动表现,重点是热量低,所含卡路里还不如一碗米饭多,可谓是好吃又不胖的美食代表,它就是——南美嫩煎牛柳塔可。

南美嫩煎牛柳塔可

所需食材

牛柳500g

墨西哥玉米饼一大片

红甜椒一个

黄甜椒一个

洋葱半个

牛油果一个

海盐

黑胡椒

柠檬半个取汁

橄榄油

甜辣酱

预估制作时间

15mins

热量约为

一碗米饭

以上食材可制作三块塔可

制作方法

- 第1步 -

取出500g左右牛柳常温解冻2小时,并在牛柳上撒海盐、黑胡椒进行腌制,等待牛肉温度接近室温即可。

- 第2步 -

取出一大片玉米饼,用圆形磨具或者用刀切成你想要的形状。

然后把制作好的玉米饼放在煎锅上加热至微脆有点焦黄色即可。

- 第3步 -

切半个红、黄甜椒,先切成条状,再切成颗粒状态。

取洋葱半个,切成颗粒状待用。

取成熟的牛油果一个,用刀围绕着核划一圈,然后拧开,再用勺子把肉挖出来,切成颗粒状。

然后把红、黄甜椒、洋葱、牛油果的颗粒倒在一起,加入柠檬汁、黑胡椒、海盐、橄榄油一茶匙然后轻轻搅拌。

- 第4步 -

把解冻好的牛柳取出,根据大小和期望的熟度进行煎制,因为牛柳肉质细嫩,建议5成熟的口感较好,双面各一分钟左右即可。

然后切成条状进行摆盘。

- 第5步 -

最后把搅拌好的甜椒、牛油果颗粒舀到面饼上,然后再铺一层切好的牛柳。

最后撒上甜辣酱,如果买不到墨西哥甜辣酱,用泰国甜辣酱替代也可以,一样好吃哦!

南美嫩煎牛柳塔可的做法就是这么简单,低碳水的摄入让身体可以减少脂肪的增加,优质蛋白和多种纤维的摄入帮助身体在运动后生长更多的肌肉,甜辣酱的添加让整体味道更加丰富,露露在家亲测当晚饭真的是极好呢,又有饱腹感热量又低。

今晚要不要就试一下?!手动微笑~

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