小脂兽饼干有副作用吗怎么瘦肚子胃

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减肥“代餐”的四大乱象和真相

admin2020年04月04日
每次提到减肥总有朋友会问“代餐”。 很早之前我们曾斥巨资测评过19款代餐产品,主要是能量棒和代餐粉;而如今代餐形式更多了:代餐果汁、代餐饼干……真是一切皆可代餐。 这些产品真的值得买吗?今天我们就来全方位剖析,帮你排雷~ 可以。但要选对种类,用对方法。 代餐中,食物的能量和营养素都被标准化了,热量控制更方便。医院营养科也会使用代餐帮助病理型肥胖患者减肥。 科学、合理使用代餐是可以减肥的。这一点也得到了研究的支持。 2017年中国营养学会发布的 《中国肥胖预防与控制蓝皮书》(康宝莱赞助编写),也正式把代餐列为健康有效的减肥方式之一。 不过,对于代餐、减肥代餐,我们国家目前还没有制定相应的国家标准。所以,整个代餐市场鱼龙混杂。 从字面看,代餐就是代替正餐的食物。 按照这个理解,一切皆可代餐,别说代餐粉、代餐粥了,就连方便面、饼干都想拥有姓名。 但其实,想要成为“代餐”,门槛很高。必须能够满足或部分满足一顿正餐的所具有能量和各种营养素,不仅量要足,配比还得科学。 比如加拿大规定,减肥代餐每一份至少提供225kcal的热量、来自脂肪的能量不能超过35%,其中至少3%的能量必须来自甘油酯形式的亚油酸等等。 再看看朋友圈很多所谓的减肥代餐,连热量都标不清楚。 比如,有的代餐卖家要求,早餐只让你吃一块饼干、一罐咖啡,午餐一点粥加点即食鸡胸,晚餐喝点奶昔; 一旦坚持不下来,没瘦下来,就甩锅“是你毅力不够”。 别说营养了,这样吃,一天总能量大概只有成年女性每日热量需求的一半。这样吃法,能不瘦吗?! 还有很多人问到的sen米,本质其实也还是低碳水化合物饮食+能量控制。 这些成系统的代餐减肥法,效果是有的;但如果不能良好过渡,一旦停止就会反弹;然后,你就想继续买产品.....最终瘦了自己的钱包,肥了别人的口袋(还不如好好看食栗派) 你们一定希望我们能帮大家做一下筛选,给一个产品清单; 但很抱歉,没有。 一来产品太多了,二来,除了产品本身,合理使用也很重要。 其实,代餐最合理的应用场景是在医院。有些患者由于无法咀嚼、消化困难,需要用其他食物作为正常饮食的替代,以保证身体营养。比如 匀浆膳、全安素等全营养代餐。 这类代餐,营养全面,可以以替代一餐保证营养均衡。 Soylent/若饭/base/comp等也都可以视为这一类,热量和营养都比较合理。 日本的base的一款完全营养主食,商家称:可以满足一天1/3的营养需求。产品背面提供了详细的营养信息。图源:https://shop.basefood.co.jp/ 另外,正规品牌的减肥代餐,比如 康宝莱、slimfast、optislim营养都算全面,只要不一味追求低热量,合理食用,还是不错的。 还有一些产品,虽然营养上无法替代一餐,但确实比某些能量密度极低的“垃圾食品”好很多了,合理使用,对减肥也有帮助。 瘦下来,说到底还是消耗>摄入;希望大家在了解了这个基本道理之后,科学合理地使用这些产品。 1、选择营养全面、热量充足的产品。 而且要根据自己的身高/体重/需求,按产品建议的食用量来吃,不能一味追求低热量,也不要餐餐只吃代餐。 2、寻求专业指导 即使是合格的代餐,也不是人人合适。最好先评估身体状况,比如有无肾脏功能、甲状腺功能等问题,在医生和专业营养师的指导下使用, 客服或者卖家的建议并不可靠! 3、来不及吃饭的好帮手 如果你真的忙到没时间考虑吃什么,靠谱的代餐的确是好帮手。比如代餐粥当早餐主食,很方便。 4、好好吃饭很重要! 如果你现在只有两个选择:代餐和炸鸡饭,那可能代餐更好; 但如果和营养均衡的食物相比,还是食物更能给你满足感,价格也便宜啊。 另外需要要注意的是,代餐粉、代餐奶昔这类代餐主要还是流食,餐后血糖的升高速度快,血糖波动也更大。 总之,好好吃饭,养成好的生活和饮食习惯,才是长远之道哇~ 还有什么问题,在下面 评论区交流吧~ 希望看到更多减肥相关的内容,记得告诉我哦~

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