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一个星期饿2天,其他时间照常吃?国外流行的减肥方法你试过吗?

admin2020年04月04日

由于营养过剩而造成的肥胖,已经成为很多国家的民生问题。众所周知肥胖会给人体带来严重的健康隐患。而中国已经蝉联几年的“世界肥胖人口最多的国家”了。

所以市面上让人眼花缭乱的减肥产品,不管真实效果怎样,都多多少少会有人光顾。但尽人皆知的最有效的减肥方法还是“管住嘴,迈开腿”。今天来分享一个英美国家当下非常流行的减肥方法,称为5:2饮食法。

什么是5:2饮食法?

5:2的饮食法是指一周内选择任意两天进行“节食”,比如周一和周四(根据个人情况而定)。这两天每天卡路里的摄入量限制在500-600卡左右。而其他5天时间里可以正常饮食。

这种饮食法对于吃什么食物没有要求,也没有时间上的限定,对身体也没有什么危害性。另外,相比其他的节食方法,这种方法更容易坚持。所以如果可以将这种饮食方式当作是一种生活方式,瘦成“闪电”不是梦。

最初,这种方法是由BBC的记者迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)以身试法后向大家推广的。迈克尔本身也是学医出身。在BBC系列节目《地平线》中,迈克尔向大家展示了这种方法的惊人效果及其背后的科学依据。(有兴趣的朋友可以去找一下这个节目,如需要本作者也可以免费提供)。

节目播出后,引来了效仿热潮。此法以其真实的效果已流行数年。

BBC的记者迈克尔·莫斯利(Michael Mosley)以身试法

5:2饮食法对健康的益处(以下几点都有相关科学研究支持)

5:2属于饮食法属于间歇性禁食减肥的一种。已经有相当一部的科学家对于这种方法进行了研究。研究表明,这种方法除了减肥之外,对人体健康也有积极的作用,具体益处总结如下:

1、可以降低胰岛素水平和提高胰岛素敏感性

2、有利于身体对血脂的调节

3、促进脑部神经生长,提高大脑功能

5:2节食日应该怎么分配吃的?

因为在每周两天的节食日(很多人会选择周一和周四),每天只能摄入500-600卡的热量。所以,每个人需要根据自己的饮食习惯来制定饮食计划,如果早上很少吃早饭,可以很轻松把这500卡平均分配到午饭和晚饭时间。下面给一份饮食计划供参考:

早餐:25克的低脂酸奶,50克蓝莓,总共差不多70卡。

午餐:炒西兰花或者蘑菇汤(120卡左右),还可加一碗白粥(90卡左右)。总共差不多210卡。

晚餐:150克清蒸鲜鱼,200克绿叶蔬菜,加100番茄等热量低的果蔬,总共差不多190卡左右,全天总摄入量=470。

节食的这两天,一般在下午的3,4点的时候会感觉特别饿。诀窍是让自己在这段时间里克制自己,尽量保持忙碌状态。如果早饭不吃,还可把食物分配到下午,一个苹果或是一根香蕉都是不错的选择。到了晚上也要忍住少吃,并告诉自己明天就可以开吃了。还有一招就是找人监督自己了,吃过量了给一定惩罚。

哪些人不适合5:2饮食法?

虽然这种饮食法对平常人的身体有益,但不适合任何人,包括:

1、患过饮食失调的人

2、经常出现血糖低的人

3、营养不良、体重不足的人

4、孕妇、哺乳母亲、青少年、儿童和1型糖尿病患者

5、试图怀孕或有生育问题的女性

也有一些女性声称,他们实行了这个饮食方法后月经停了,回到正常饮食后,身体也恢复了正常。所以提醒广大女性朋友,如果采用这个方法进行减肥,需要关注身体变化,出现任何不良反应,应该立刻停止。

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