女生体重身高标准表2019多囊如何减肥

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人在秋天更容易长胖吗?

admin2020年04月04日

提到“贴秋膘”就是一脸的拒绝。

不想夏天的努力成果在秋天毁于一旦,也不想错过甜甜的红薯、肥美的海鲜还有香糯的板栗!

在这种喝口秋风都能长胖的季节里怎么才能保持一夏天的努力成果,先要弄清楚为什么秋天这么容易长胖!

1、天气变冷,胃口大开

我们的身体在消化食物过程中产热效率最高。

气温下降, 食欲增强,我们的饮食也会不知不觉地过量,从而导致热量的摄入大大增加。

2、“养阴进补“,身体“屯粮”

身体自然需求与秋冬“养阴进补”的传统理念引导我们选择热量更高,更高脂的食物种类,从而储存体脂为过冬做准备。

3、秋季宜“宅”

春困秋乏,秋天让人变得慵懒,运动也被大多数人抛到脑后了。

运动量减少,整天宅在家,吃得多、热量消耗少,长此以往能量摄入大于能量消耗,一不小心就长胖了。

贴秋膘的说法来自生活水平较低的时候。那时贴秋膘的主要原因:

传统贴秋膘,意味着大量摄入动物性食品和主食。这些高脂肪、高热量的食物让我们腰围蹭蹭上涨。

比起祖先们食不果腹的年代,现代人营养过剩和肥胖比例过高, 贴秋膘的饮食模式并不适合。

尤其是血糖、血压、血脂和血尿酸异常,有消化问题的人群,老年人群,更不适合盲目“贴膘”。

生活条件进步了,我们的营养也要与时俱进。与其一味盲目补充,不如考虑一下秋冬季节我们的身体真正需要什么。

1. 类胡萝卜素

夏季常吃的蔬果多以瓜类为主,如黄瓜、冬瓜、西瓜、甜瓜还有番茄、桃子等。

图自:Giphy

总体而言,其中类胡萝卜素和维生素B的含量较低。秋季维生素A及时补充可预防或缓解暗视力下降、眼睛干涩、呼吸道容易感染等问题。

补充类胡萝卜素的推荐食物:绿叶菜和橙黄色蔬菜。如:芥蓝、菠菜、绿菜花(西蓝花)、胡萝卜、南瓜等。

2.维生素D

马上要来临的秋冬会影响我们每日晒太阳补充维生素D的效率,所以别忘多吃富含维D的食物。

补充维生素D的食物推荐:鱼。

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包括三文鱼,鲈鱼,沙丁鱼等,蛋黄和肝脏也是很好的来源,高尿酸人群内脏制品要限量。

3.膳食纤维和矿物质

膳食纤维和矿物质也是需要补充的营养物质。

秋季盛产的各种薯类,富含B族维生素和钾、镁等矿物质,膳食纤维比较丰富。

把薯类作为主食食用,有利于预防高血压等慢性病,控制体重。

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秋季正是薯类出产的旺季,经常吃一些山药、甘薯、芋头、马铃薯等,作为精白米面的替换品。

4. 优质蛋白质

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优质蛋白质,可以提供每日营养来源。

优质蛋白质食物推荐:各种蛋类。蛋类的蛋白质质量好,脂肪酸质量较高,富含卵磷脂。而且蛋类消化吸收率高,胃肠消化负担较小。

5. 维生素E

气温变化大,维生素E帮助保护心脏健康。

维生素E和微量元素食物推荐:各种坚果每日15g~25g。

果仁有利于心脏健康,也能提供维生素 E 和多种微量元素。

原味生食、五香煮和轻烤的方式,比如没烤过的核桃仁、榛子、松子等,五香煮花生,轻烤的巴旦木、开心果和腰果。

单纯的吃好,并不能满足我们每天工作、生活的需求。

1、平衡膳食,合理营养。

除了注意摄入以上物质外,也要注意食物结构多样化;

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多吃蔬果(应季蔬果最健康)、奶类、豆制品;适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉;少盐少油,控糖限酒。

2、天气干燥,记得适量饮水。

每天最少保证7-8杯水(约1500-1700ml)的摄入量可以有效地起到营养运输、促进食物消化吸收代谢的作用。

白开水、茶水都是不错的选择。

3、小餐盘盛食物,防止秋膘贴太多

秋季食物种类丰富,如果突然大量进食,会骤然加重胃肠道负担,容易导致胃肠功能紊乱。

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使用小餐盘盛放食物,以有效地防止食物超量。

已经有高血脂、脂肪肝的人:不用刻意再增加食量了,倒是可以趁机多锻炼健身,让肉紧实一点,身体脂肪比例低一点。膘不肥,至少体壮些。

4、气候正好,别忘外出运动、晒太阳

夏季高温让人减少户外活动的时间,这样会减少阳光的接触时间。造成维生素D的缺乏。

秋季光照充足、气温凉爽,可以增加在户外的时间,多晒太阳,促进骨骼健康

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