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懒人减肥法,高蛋白健康减肥食谱来啦!小伙伴们接住哦!

admin2020年04月04日

天气越来越冷,贴了一个秋天的秋膘后,相信很多小伙伴已经计划开始减肥了。但是天一冷却更懒得动了,运动减肥什么的想要坚持下去就更难了,别急,今天小编给大家分享一份高蛋白减肥食谱,帮助小伙伴们减脂瘦身,供大家参考哦!

早餐:全脂牛奶一盒 水煮蛋(或茶叶蛋)2个 奇亚籽麦片30g,可以和牛奶一起冲;

早上加餐:西红柿(或黄瓜)100-200g;

午餐:糙米饭300g 炖牛肉150-200g 清炒蔬菜一份;

下午加餐:一个苹果(或奇异果);

晚餐:清炒蔬菜200-300g 鱼肉一份100g左右(或豆腐) 麦片25g

要注意的是,以上食谱中的主食要尽量少吃,尽量吃粗粮 细粮的搭配,总热量控制在180大卡左右;肉类优先选择鱼虾、牛肉、鸡肉;建议每天补充一些豆制品,如豆腐、豆干等;蔬菜大家选择自己喜欢的就好,建议清炒哦!

这份食谱总热量在1300大卡左右,这个热量适合大部分人减脂时采用,它的好处就是蛋白质较高,在食物热效应中,蛋白质在被人体消化利用时要消耗更多的热量,大约占食物热效应总量的30%,既能帮助提高代谢,又具有饱腹感哦!

另外,这份食谱中的蔬菜,大家可以自行选择自己喜欢的口味,只要遵循高蛋白、低碳水的原则就可以。食谱中给大家安排了加餐,减缓了胃排空的时间,不会容易感觉到饿,因此零食就不要再吃了哦!如果有感觉到很饿的话,也可以吃些圣女果哦!

每天保证1600ml左右的饮水量,可以帮助排毒代谢哦!至于运动的话就看个人啦,如果能搭配运动的话肯定是事半功倍啦!

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