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8组瑜伽球动作,让你在家就能轻松瘦

admin2020年04月04日
大家早上好,今天滚滚熊要给介绍一组球瑜伽,帮助你改善梨型身材。什么?你不懂啥是梨型身材?没关系,滚滚熊细细给你道来!!

梨型身材说的是髋宽、臀宽、大腿丰满但腰细的身材。主要变现为身体的脂肪在臀部、大腿根部堆积,而肩部、腰部这些位置偏瘦细,俗称上半身不胖下半身胖。身材形体状似梨型,所以被称为梨型身材。

梨型身材代表人物为卡戴珊,卡戴珊的身材在国外很是受欢迎,是很多男性为之倾倒的身材,也是最能体现女性优美曲线的身材。

但并不是所有人都适合梨型身材,身高不够的话,也许就真的如梨子一般矮挫胖。且梨型身材要求颇高,没有天使的脸庞,稍不小心就会显得很胖。

中国很多家庭主妇由于长期久坐,缺乏运动,多数均是梨型身材,臀部扁平,腿部粗壮肥大,但是腰肢却纤细,骨架娇小。所以中国女人只要将梨型身材减下来,就是身材协调的优雅女人。

今天介绍一组球瑜伽,让你在球体上做瑜伽,不仅减缓体式的难度,也让臀部变翘,让腿部变细,帮助你强力瘦下半身,梨形身材的妹子不要错过哦!

今日球瑜伽序列:平板支撑式 - 海豚式 - 鹤禅式 - 平板支撑式变体 - 上犬式变体 - 侧板式开合变体 - 单腿臀桥式变体 - 单腿臀桥式 - 俯卧脊柱扭转式

梨型身材虽然难减,但世上无难事,只要你有心,同样可以减掉最难减的臀部赘肉,让你回归最真实的状态,做最美的自己。

还等什么,准备一个瑜伽球,练习开始吧!

1. 平板支撑式 - 海豚式 - 鹤禅式这是一组锻炼核心力量的体式,臀部肥大很大一部分是由于核心力量不足,站着时老想着靠着,坐着时老想着躺着,所以先把核心力量锻炼出来哦!

A. 平板支撑式:准备瑜伽球,从山式开始,身体前屈,两手撑地,手臂伸直,两腿搭在瑜伽球上,背部挺直腿部绷紧,维持平衡,坚持体式。

B. 在平板支撑式的基础上,启动臀部向上抬起,同时做上半身倒立的动作,腿部拉动瑜伽球往手掌放下滚动,当背部与地面垂直时挺直,腿部绷直,脚面绷直,做标准海豚式。

C. 在海豚式的基础上,屈膝,臀部下压,小腿与地面平行,两手支撑身体,背部挺直。

以上 3 个动作,每个动作坚持 5 秒以上,3 个动作维持在 20 秒以上,重复练习可以帮助锻炼核心。

2. 平板支撑式变体 - 上犬式变体 - 侧板式开合变体

这是一个减掉臀部赘肉的体式集合,核心力量锻炼了之后,就要开始减掉梨型身材的最难点:腿部、臀部的塑形减肥。

A. 平板支撑式变体:在平板支撑的基础上,抬起左腿向上绷直伸展。维持体式。

B. 上犬式变体:将瑜伽球推动到身前,放在腹部、髋部的位置,髋部的大腿、小腹贴在瑜伽球上,腿部伸直,脚尖踮起,上半身上仰,两手在耳朵边上做护头动作,维持体式。

C. 侧板式开合变体:瑜伽放在髋部位置,身体先左侧躺,髋部抵在瑜伽球上,左手支撑身体,右腿打开绷直伸直,右手向上伸展,维持体式。

以上 3 个体式是锻炼臀部、腿部的体式,可以每天练习 5 组,每组每个动作 10 秒!

3. 单腿臀桥式变体 - 单腿臀桥式 - 俯卧脊柱扭转式

这组序列则是完全锻炼臀部的体式,通过这组体式的坚持,你一定可以减掉臀部的赘肉,让臀部变翘,变得有弹性!

A. 单腿臀桥式变体:准备瑜伽球放在脚跟,身体仰卧开始,两腿搭在瑜伽球上,两手掌心朝下,贴地,抬起臀部向上,腹部挺直,与臀部、腿部成直线,慢慢打开右腿向上伸展,左右腿换着练习。

B. 单腿臀桥式:在单腿臀桥变体的基础上,右腿向内收,将瑜伽球滚动到臀部位置停住,腿部同样伸直,维持体式。

C. 俯卧脊柱扭转式:仰卧开始,两腿打开夹住瑜伽球,屈膝,抬起小腿向上并且与地面平行,两手抱头,抬起头部向上,腿部动作保持不动,身体左右扭转!

以上就是今天的梨型身材大改造训练方法啦,坚持这组球瑜伽,你一定可以变美变瘦的哦!!

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